Prácticamente todos hemos sentido las famosas «rampas» en alguna parte del cuerpo alguna vez. Pero…sabes exactamente cómo se originan? y sobretodo…qué tipo de movimiento o acción realiza el propio músculo?
Para empezar, comentaremos la parte «teórica» de dichos calambres:
Una rampa es una contracción involuntaria de uno o varios músculos provocada por una hiperexcitación de los nervios que estimulan los músculos.
Los podemos distinguir de los desgarros musculares ya que estos últimos presentan una ruptura parcial total de las fibras musculares causadas generalmente por un fuerte impacto o lesión traumática y en las que no sólo las fibras musculares se ven afectadas, sino todo lo que las rodea, como por ejemplo el tejido conjuntivo que envuelve los vasos sanguíneos.
¿No te ha quedado muy claro? Vamos paso por paso:
¿Cuándo se presentan estos calambres?
-La forma habitual de su aparición es la sobrecarga o lesión del músculo en cuestión. Es muy importante hidratar el cuerpo sobretodo antes de realizar cualquier ejercicio ya que una deshidratación del mismo puede provocarlos.
-La fatiga muscular es otra de las posibles causas de su aparición, de ahí la importancia de realizar estiramientos antes y después de practicar deporte; sobretodo si no estamos acostumbrados a realizar esfuerzo físico. También es importante evitar sobre esfuerzo muscular o ejercicios de gran intensidad, ya que también pueden originar calambres.
-La falta de potasio, magnesio o sodio también podrán derivar en rampas, originando a su vez un proceso de sudoración más elevado. Muchos deportistas acostumbran a beber líquidos energéticos que proporcionan algunas de estas carencias.
-Muchas son las veces que estas rampas o calambres se originan mientras dormimos, esto puede ser debido a que el cuerpo no reposa en su totalidad mientras estamos durmiendo, eso posible que el músculo se tense de forma involuntaria debido a nervios o estrés, o quizá puede ser causa de un gran esfuerzo realizado durante el día, ya que el sobreesfuerzo genera una tensión muscular que permanece durante un tiempo, dependiendo del esfuerzo realizado.
¿Cómo desaparece la rampa?
Varias son las acciones que pueden detener esta molestia muscular:
-Lo primero que hay que tener en cuenta es cesar la actividad que estemos realizando en ese momento para evitar posibles lesiones.
–Masajear la zona ayudará a relajar el músculo contraído y permitirá que desaparezca el dolor que ésta provoca.
-Dar calor al músculo también puede ser beneficioso para frenar dichas molestias.
-La hidratación, como ya hemos comentado, es muy importante para evitar estas sobrecargas.
¿Qué hacer si el dolor o la rampa persiste?
Acudir a un profesional lo antes posible para tratar el problema.
En nuestro centro Zenfit tenemos grandes profesionales que te ayudarán tanto a realizar ejercicio físico adecuado para tu nivel corporal, educando tu cuerpo desde el inicio de una actividad hasta el final, como también a disminuir o cesar el problema muscular causado por una rampa o calambre que pueda derivar en lesión. Y en caso de nervios o estrés, nuestras clases de yoga o pilates te ayudarán equilibrar tu cuerpo y mente reeducando tus movimientos y postura corporal para evitar cualquier tipo de molestias o lesiones.
Zenfit 