Información y pautas generales para mujeres embarazadas en situación de confinamiento

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Ministerio de Sanidad

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Este documento está orientado a ofrecer pautas básicas generales para las mujeres embarazadas en confinamiento por el estado de alarma por COVID-19. 

Los estudios científicos disponibles en relación con embarazo y COVID-19, hasta el momento, indican que las mujeres embarazadas no son más susceptibles de infectarse por coronavirus respecto al resto de personas de su mismo rango de edad. Sin embargo, se sabe que las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de complicaciones en otros casos de infecciones respiratorias víricas conocidas como la gripe y otras. Por esta razón, las mujeres embarazadas son consideradas grupo de riesgo. 

Los datos publicados hasta la fecha no reflejan que exista transmisión vertical, es decir, no parece que haya paso de la enfermedad de la madre al bebé durante el embarazo, así que se considera improbable que el virus produzca malformaciones fetales. En el caso del parto, tampoco existe evidencia de que se produzca una transmisión de la infección. 

Aun así, actualmente siguen realizándose investigaciones para tener más información al respecto. Por eso, las mujeres embarazadas deben seguir tomando las precauciones adecuadas para protegerse de la exposición del virus. 

Recomendaciones generales 

1. QUÉDESE EN CASA 

Al igual que el resto de la población, debe quedarse en casa y seguir estrictamente las medidas de distanciamiento social, evitando el contacto con otras personas y reduciendo sus salidas al mínimo indispensable. 

2. ¿QUÉ HACER ANTE SÍNTOMAS COMO FIEBRE, TOS, SENSACIÓN DE FALTA DE AIRE O MALESTAR GENERAL? 

Si en cualquier momento del embarazo presenta estos síntomas, evite el contacto cercano con otras personas manteniendo una distancia de al menos uno o dos metros. En ese caso, debe aislarse en una habitación asegurándose tener un teléfono propio para mantenerse en contacto con la/s persona/s más cercana/s que le acompañan durante esta etapa. 

Consulte con su centro de salud o con el teléfono habilitado por su Comunidad Autónoma indicando claramente que está embarazada. Si tiene sensación de gravedad llame al 112. 

Siga por favor las instrucciones del equipo de profesionales sanitarios que le atienda, quienes valorarán si es necesario que se desplace al centro de salud o a los servicios de urgencia para su asistencia según las características y gravedad de los síntomas. 

Si le indican que es necesario que se desplace y acuda al servicio de urgencias del Hospital, debe observar todas las medidas de prevención durante el desplazamiento. A su llegada deberá avisar al equipo y esperar que le indiquen cómo proceder. El personal sanitario le proporcionará una mascarilla e indicará que espere en un lugar concreto y aislado del resto de personas. También es posible que la persona que le acompaña no pueda pasar con usted en ese momento y deba 3 

permanecer en la sala de espera. Recuerde que su teléfono móvil puede ser útil durante la espera para mantenerse comunicada hasta que el equipo sanitario le indique el procedimiento a seguir. 

3. ¿QUÉ MEDIDAS DE PREVENCIÓN DEBE MANTENER? 

Seguir las medidas de prevención recomendadas a nivel general es fundamental. 

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Es muy importante mantener las viviendas con buena ventilación y establecer más frecuentemente rutinas de limpieza de superficies de contacto. 

La higiene personal y doméstica, además de ser un aspecto clave en la contención de la propagación del virus, puede ayudarle a sentirse en mejor disposición y a mantener el día estructurado. Su pareja o las personas que convivan con usted en el hogar deben mantenerse también alerta con su cuidado e higiene observando las medidas de prevención aquí señaladas. 

Respecto al uso de mascarillas, en el momento actual se recomienda que las mujeres embarazadas utilicen mascarillas quirúrgicas para salir a la calle o estar en contacto con otras personas, siempre como medida complementaria al resto de medidas de prevención anteriormente descritas. 

No es necesario utilizar guantes al salir a la calle para protegerse del coronavirus. La adecuada y frecuente higiene de manos es más eficaz que el uso de guantes, junto con mantener la distancia de al menos 1-2 metros con otras personas. En los comercios, para elegir frutas y verduras, sí es conveniente que use guantes de usar y tirar tal y como venía haciendo hasta ahora. 

4. RECUERDE MANTENER HÁBITOS SALUDABLES 

Para mantenerse en el mejor estado de salud posible, y en una situación excepcional como la que estamos viviendo, debe intentar mantener hábitos saludables, para lo cual las recomendaciones de su matrona y del resto del equipo de profesionales sanitarios que habitualmente le atiende, serán de gran ayuda y apoyo para usted. 

Cuide su alimentación y, si sus profesionales sanitarios de referencia le han indicado unas pautas de alimentación específica, no las abandone. Tanto si usted vive sola o convive con su pareja u otros familiares, todos deben tener conocimiento de estas indicaciones para realizar una compra adecuada de productos y su preparación culinaria. 

Es importante recordar que no debe consumir sustancias tóxicas, ni alcohol, ni tabaco, pues comportan un efecto perjudicial para su salud y la de su bebé. 4 

Recuerde mantenerse activa cada día, adaptando rutinas y ejercicios a su situación actual, salvo que le hayan indicado reposo. La actividad no sólo mejorará su estado físico, sino que contribuirá a su bienestar emocional. 

En la página web del Ministerio de Sanidad, puede encontrar más información sobre consejos y herramientas para mantener estilos de vida saludable. Esta información también puede ser consultada por su pareja y/o personas con las que conviva en esta etapa de su vida: 

Estilos de vida saludable

No haga caso ni siga consejos de fuentes no oficiales en redes sociales. 

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5. BIENESTAR EMOCIONAL 

El bienestar emocional está muy ligado a la salud. Busque alternativas de ocio para combatir las posibles situaciones de ansiedad que puede conllevar el hecho de permanecer más tiempo en casa. 

Para cualquier persona, puede ser normal sentir intensas emociones como miedo, tristeza, enfado y sentimientos de vulnerabilidad y falta de control durante este periodo de confinamiento. Las emociones podrán ir variando a lo largo de los días y semanas, y en cada fase de este periodo podrán ser emociones fuertes, acordes a las circunstancias. 

Por ello es muy importante mantenerse conectada todos los días con familiares y amistades que le puedan dar apoyo y ayudar si es preciso. El distanciamiento social no tiene que significar aislamiento desde un punto de vista emocional. 

Procure dormir las horas necesarias, manteniendo los horarios habituales. La falta de sueño o el cambio de los horarios dedicados a dormir son factores que impactan en el bienestar y estabilidad emocional de cualquier persona. 

Establezca una rutina diaria de actividades cotidianas dentro de su domicilio intentando que sean diferentes durante el fin de semana. Mantenerse ocupada y tener estructurado el tiempo del día le ayudará a limitar las preocupaciones en torno a la pandemia y el tiempo de atención prestado al seguimiento de noticias sobre la misma. 

Mantenerse bien informada ayuda a reducir la incertidumbre, pero a su vez el exceso de información puede generar ansiedad y temor. Es aconsejable evitar la sobreexposición a la 5 

información sobre el coronavirus. Procure hablar de otros temas en sus conversaciones familiares y/o virtuales, y trate de hacer cosas que le gusten (lectura, manualidades, escuchar música, meditación, etc.) para disminuir su preocupación. 

6. ATENCIÓN SANITARIA 

Si antes de quedarse embarazada tomaba alguna medicación, consulte a su médico/a de referencia para que le indique como proceder. Para cualquier otra información y consulta relacionada con la administración de medicamentos (incluidos suplementos y vitaminas) póngase en contacto él/ella. 

En el caso de que esté tomando alguna medicación durante el embarazo, continúe con la pauta habitual que le hayan indicado previamente sus profesionales sanitarios de referencia. No hay evidencia de que sea necesario el abandono o cambio de ninguno de los tratamientos que se tienen prescritos por la epidemia del coronavirus. Procure tener un suministro adecuado evitando así desplazamientos innecesarios. 

Es importante que continúe con las actividades de autocuidado que venía realizando hasta ahora según las indicaciones de su equipo sanitario de referencia en el centro de salud. 

Si le surgen dudas sobre cualquier cuestión relacionada con su embarazo o parto, no dude en ponerse en contacto de forma telemática (teléfono o email) con su matrona del centro de salud. Ella podrá orientarle y resolver sus dudas, y acordar cualquier cambio de prescripción con su doctor/a. 

En caso de que su seguimiento esté realizándose desde el hospital, deberá contactar con el teléfono o email que le haya sido facilitado por su equipo de profesionales sanitarios de referencia. 

Seguimiento del embarazo 

Aunque se están cancelando todas las consultas no preferentes, el embarazo es una situación especial que obliga a realizar algunas pruebas en semanas concretas que no pueden ser retrasadas. 

Es importante acudir a las consultas de seguimiento del embarazo indicadas para asegurar el bienestar tanto suyo como de su bebé. 

Si lo que tiene es una cita de control con su matrona en el centro de salud, le comunicarán telefónicamente si la visita presencial es imprescindible o si mantendrá la consulta con usted por teléfono. Establezca un plan para el seguimiento personalizado de su embarazo junto con la matrona, y pida información sobre la posibilidad de realizar un programa de educación para la maternidad-paternidad on-line o mediante otros formatos telemáticos que le puedan ofrecer una mayor información y seguridad a la hora de mejorar su vivencia de esta etapa. 

En caso de que la visita se pueda realizar de forma telefónica (como por ejemplo para entregar resultados de análisis) o aplazarse unos días, el personal del centro se pondrá en contacto con usted para darle nuevas instrucciones. 

Si la consulta es con el equipo del hospital, previamente le indicarán los pasos a seguir. 6 

Si no ha recibido ninguna notificación de cambio en la consulta programada, llame unos días antes a su centro de salud o al teléfono de contacto con su equipo en el hospital para confirmar qué hacer y el procedimiento a seguir. 

En caso de que sea necesario acudir presencialmente, para minimizar riesgos de contagio, se recomienda que acuda sola al hospital si su estado emocional y físico se lo permite. En caso de necesitar acudir acompañada, se aconseja que sea siempre la misma persona (entendiendo que no tiene sospecha/confirmación de infección por COVID-19), extremando las medidas de higiene de manos. Es necesario limitar la exposición del personal sanitario al mínimo de personas imprescindibles para que todas y todos podamos seguir contando con su ayuda. 

La vacunación en mujeres embarazadas es una prioridad. Debe contactar por teléfono con su centro de salud o centro de vacunación habitual, para solicitar cita. 

Parto 

Conviene que en las últimas semanas del embarazo hable con su matrona sobre cómo identificar el momento más adecuado para acudir al hospital, en su caso. 

Cuando acuda a la maternidad, la matrona realizará una exploración y valoración general para determinar los cambios que el cuello del útero ha experimentado y así saber si el parto se ha iniciado y en qué fase se encuentra. 

El equipo sanitario que la atenderá durante el parto, cuidará de su bienestar, animándola en todo momento para que pueda vivir su parto de la forma más satisfactoria posible. La matrona que le atenderá, también debe conocer sus deseos y expectativas para poder ofrecer la ayuda y apoyo necesarios, aún dentro del momento de crisis sanitaria por COVID-19 en el que nos encontramos. 

La matrona vigilará atentamente su situación (estado de ánimo, frecuencia de las contracciones, sensación de sed, tensión arterial, pulso, temperatura, etc.) y del feto (auscultación del latido cardíaco) así como la progresión del parto. Sus sugerencias sobre cambios posturales, movilización, ingesta de líquidos, cómo afrontar las contracciones y uso de métodos de alivio del dolor no farmacológicos serán muy valiosas para usted. Se ha demostrado que la relación entre la mujer y la persona que le atiende influye en gran medida en la experiencia del parto. 

La mayoría de las mujeres sanas, con la atención y apoyo adecuados y con un mínimo de procedimientos médicos pueden dar a luz sin poner en riesgo su seguridad y la de sus bebés. 

Para ello es importante que usted tenga confianza en sus posibilidades de afrontar el parto y que, sin duda, las matronas y obstetras contribuirán a la mejor evolución de este proceso fisiológico. 

Las autoridades sanitarias en el ámbito de su Comunidad Autónoma, es posible que hayan reorganizado la asistencia sanitaria para que en el momento de su ingreso en el hospital designado (puede no ser el mismo que se preveía durante su embarazo), sea atendida en las mejores condiciones de seguridad y evitación de posible contagio para usted y su bebé. 

Si en el momento del parto no tiene fiebre o síntomas respiratorios (tos, sensación de falta de aire), la atención al parto no variará. Lo que si puede variar es la infraestructura del entorno sanitario. 

En el momento del parto y durante el puerperio, se permitirá la presencia de su pareja/acompañante (siempre que ni la mujer ni su acompañante tengan sospecha/confirmación 7 

de infección por COVID-19, siguiendo las recomendaciones existentes actualmente al respecto) para contar con su apoyo emocional y físico. Dicha persona deberá evitar entrar y salir de la habitación salvo indicación del equipo profesional que le atiende o casos de fuerza mayor, extremando siempre las medidas de higiene antes de salir y al entrar de nuevo. 

El acompañamiento durante el parto proporciona seguridad, hace más tolerable el dolor de las contracciones y facilita el progreso del parto. La persona que le acompañe durante el parto debe ser cuidadosamente elegida por usted. Tendrá que saber cómo desea vivir su parto y ser capaz de cuidarle, apoyarle y animarle en todo momento, sin dejarse llevar por los nervios o la implicación emocional. 

La persona acompañante podrá pasar una vez que usted esté en la sala de dilatación y después del parto podrá estar en su habitación de la planta con usted y su bebé lo que dure el ingreso. 

En las salas de dilatación /paritorio se realizará la atención recomendada en condiciones normales por la Guía de Práctica Clínica de Atención al Parto Normal en el SNS (https://www.mscbs.gob.es/organizacion/sns/planCalidadSNS/equidad/saludGenero/saludSexualReproduccion/gpcsapn.htm), tanto en los cuidados previos al alumbramiento como en el momento del nacimiento. 

Puerperio 

Durante estas semanas de confinamiento, el acceso a familiares y visitantes a todos los espacios del hospital es probable que esté limitado como medida para intentar disminuir la transmisión viral del COVID-19. 

Aunque el hospital disponga de habitaciones individuales, es probable también que durante estas semanas las habitaciones sean compartidas. 

Su movilidad en esta fase de puerperio, así como la de su acompañante, puede verse restringida. Deberán permanecer en sus habitaciones siguiendo las indicaciones del equipo profesional que en todo momento les acompañará y dará apoyo. 

Dado que las visitas externas no estarán permitidas, es un buen momento para estimular el establecimiento y desarrollo del vínculo con su bebé e iniciar la lactancia materna -si así lo ha decidido- consultando y resolviendo sus dudas con el equipo de profesionales que la atiende. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) y otros organismos nacionales e internacionales recomiendan que todas y todos los lactantes sean amamantados en exclusiva durante los primeros seis meses y junto con otros alimentos complementarios hasta los dos años de edad o más, mientras madre e hijo/a lo deseen. 

La lactancia materna aporta beneficios para madre y lactante, promoviendo un frecuente y estrecho contacto físico y la creación del vínculo afectivo, lo que resulta óptimo para su desarrollo y hace que la madre experimente un gran sentimiento de satisfacción y autoestima. 

Una herramienta que usted y su pareja pueden consultar respecto al tema de la lactancia materna, previamente a su ingreso en el hospital, es la Guía para las madres que amamantan, sus parejas y familiares (2017), dirigida a las mujeres que quieren amamantar y a madres que amamantan, así como a sus parejas y familiares, para ayudarle a que pueda lograr una lactancia satisfactoria, 8 

informándole sobre aspectos importantes que pueden facilitar un buen inicio e instauración de la lactancia materna y sobre los cuidados que las madres que amamantan deben recibir. 

https://www.mscbs.gob.es/organizacion/sns/planCalidadSNS/madresAmamantan.htm

En mujeres sanas que han dado a luz a un bebé sano sin complicaciones, se podrá valorar el alta hospitalaria a las 24 horas. Póngase en contacto con su matrona y/o pediatra para establecer un plan de seguimiento y cuidados tanto suyos como de su bebé. 

Una vez en casa, la restricción de visitas externas debe seguir. No olvide que seguimos en una situación especial, por lo que familiares y amistades deberán esperar para conocer presencialmente al bebé. Las nuevas tecnologías le darán oportunidad de compartir también emocionalmente este especial momento vital que supone la llegada de una nueva vida a la familia. Aproveche de nuevo con su pareja para adaptarse al entorno del hogar en esta nueva situación, dedicando tiempo a su cuidado e higiene, estableciendo con su pareja colaboraciones en la crianza, reajustando tareas compartidas y encontrando el sitio de cada uno en esta nueva etapa. 

7. ¿QUÉ HACER EN CASO DE SITUACIÓN DE VIOLENCIA DE GÉNERO? 

En esta situación de estado de alarma, el aislamiento en los hogares y la dificultad para salir y acceder a algunos servicios, añade dificultades en la vida de las mujeres que están sufriendo situaciones de violencia por parte de su pareja, especialmente acentuada por su estado de embarazo. 

Recuerde este hashtag, porque las acciones de prevención y respuesta frente a la violencia de género siguen en marcha, especialmente si se trata de situaciones de emergencia. 

#NoEstasSola 

Puede encontrar más información en esta Guía y en este otro enlace sobre los recursos autonómicos a disposición de las víctimas de violencia de género actualizados por la situación del estado de alarma en 

http://www.violenciagenero.igualdad.gob.es/informacionUtil/recursos/estadoAlarma/home.htm 

 

PRIMER VERANO CON TU BEBÉ

Es muy probable que si estás leyendo este artículo estés en camino de tener tu bebé o acabes de ser mamá (si es así, ¡Enhorabuena!) aunque también es posible que no sea así y simplemente quieras informarte sobre los cuidados que debe de tener un bebé especialmente en esta época del año.

Hay varias pautas que deberíamos tener en cuenta en verano, ya que el bebé requiere de mucha atención durante los meses de calor, por lo que mencionaremos aquellas básicas para que nuestro bebé se encuentre lo más cómodo y saludable posible!

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Hidratación:

En primer lugar, todos sabemos que en verano la hidratación del ser humano es fundamental, eso sí, debemos de saber que en el caso de los bebés varía un poco la manera en que deben hidratarse, al no poder beber agua hasta aproximadamente el 6º mes (ya que podría interferir en la habilidad que tiene su cuerpo para absorber los nutrientes de la leche), se hidratan con la leche materna o de fórmula, siguiendo las recomendaciones del pediatra.

Como dato tenemos que el Comité de Lactancia Materna de la AEP comenta que el bebé se amamanta a demanda y no necesita ningún otro líquido, ni agua ni infusiones, tampoco en los meses de verano. Es por ello que no debemos preocuparnos en cuanto a su hidratación si éste ingiere leche en cantidades recomendables.

Rayos solares:

Hablemos ahora del sol. Tal y como sabemos, puede provocar quemaduras según tengamos la piel, por lo que nuestro bebé deberá estar protegido ante rayos solares, ya que la piel del bebé es muy sensible, por lo que no podremos aplicar crema protectora durante los primeros meses. En este caso conviene evitar la exposición del bebé al sol, sobre todo en las horas de más calor. Los paseos en verano son muy buenos ya que esto les proporcionará vitamina D, pero deberán ser por la mañana temprano o al atardecer.

Ropa:

Debemos evitar abrigarlos en exceso, no será bueno abrigarlos para exponerlos al sol. El bebé deberá tendrá una temperatura corporal similar a la que puedas tener tú, por lo que no abrigues a tu bebé más de lo que te abrigarías tú. Si notas que el recién nacido tienes los pies o las manos frías no es señal de que pueda estar destemplado.  Sí que habría que poner más atención a la temperatura ambiente, que será conveniente mantener al  bebé entre 20 y 25º aproximadamente.

Insectos:

En verano también deberemos de tener en cuenta la gran cantidad de insectos que pueden estar alrededor, por ello conviene proteger la cuna con un tul o mosquiteraespecial. También podríamos usar lámparas antimosquitos que ayudan a auyentarlos.

Esperamos que nuestros consejos te puedan ayudar a disfrutar de tu primer verano con tu pequeño/a de la mejor manera y más relajada posible!

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Si tienes cualquier duda o necesitas concertar visita con nuestra osteópata pediátrica o nutricionista, puedes hacerlo a través de:

http://www.zenfit.esinfo@zenfit.es

93.129.75.99 – 695.928.331

Facebook / Instagram/ Twitter: @zenfitbcn

 

 

 

Reflexología podal

La reflexología podal se basa en la representación de las zonas reflejas de los órganos y partes del cuerpo en la planta de los pies.

Según indica esta ciencia, cada uno de los órganos que componen nuestro cuerpo se ve reflejado en una zona de la planta del pie. A través de esta técnica, se estimulan los distintos órganos corporales a través de masajes ejerciendo presión sobre las distintas zonas, ayudando así a eliminar y descomponer toxinas del cuerpo.

Indicaciones:

La reflexoterapia puede considerarse indicada en todas aquellas manifestaciones del organismo que produzcan algún tipo de malestar en el individuo, es decir, desde puntos de nerviosismo y alteraciones neurovegetativas ligeras, hasta enfermedades catalogadas como graves.

Tanto por su efecto preventivo como estimulante de los mecanismos de recuperación del organismo, la reflexología será siempre un tratamiento beneficioso para el paciente.

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CONTRAINDICACIONES:

No se deberá realizar en pacientes en los siguientes casos.

Enfermedades agudas o crónicas.

-Durante el embarazo, sobre todo en caso de peligro de abortos o parto prematuro o incluso en embarazos con antecedentes de los mismos.

Enfermedades infecciosas que cursan con un estado febril elevado, dolores fuertes, espasmos, hemorragias.

-Pacientes con cáncer en el caso de metástasis.

-En diabetes, si se inyecta insulina, se ha de llevar un control de glucosa bajo control médico por la posibilidad de oscilaciones en el nivel de glucosa en sangre.

-Personas débiles, edad avanzada y pacientes que acaban de superar una enfermedad o intervención quirúrgica grave.

-En caso de hongos, heridas, llagas o cualquier tipo de erupción en los pies.

Inflamación del sistema venoso o linfático.

El tiempo de aplicación del masaje dependerá de la finalidad del mismo.

 

ZONAS REFLEJAS:

Cabeza y cuello: dedo gordo del pie.

Indicaciones: cuello rígido, dolor en el cuello, hipertensión, problemas en vértebras cervicales.

Cerebro: Reflejado en la parte alta del dedo gordo.

Indicaciones: dolor de cabeza, vértigo, insomnio, hipertensión, visión alterada.

Cerebelo: En la parte baja y externa de ambos dedos gordos. Indicaciones: dolor de cabeza, insomnio, tumor cerebral, coordinación deficiente, contusión.

Senos frontal y maxilar: En las yemas de los dedos de cada pie.

Indicaciones: molestias de catarro.

Ojos: En los dedos 2 y 3.

Indicaciones: problemas visuales.

Oídos: Dedos 4 y 5.

Indicaciones: inflamacionesy trastornos del equilibrio.

Riñón: En la planta de los pies, casi en el centro.

Indicaciones: eliminar toxinas y ayuda al correcto funcionamiento del mismo.

Uréter: Centro del pie a la altura del riñón haciendo línea transversal hacia abajo. Indicaciones: alivio de los procesos infecciosos de esta zona.

Vejiga: En la cara interna de ambos pies.

Indicaciones: elimina excesos acumulados.

Próstata: Por debajo del tobillo interno de cada pie.

Indicaciones: ayuda en los problemas que se puedan presentar en varones a partir de cierta edad.

Testículos: Debajo del tobillo externo de cada pie.

Indicaciones: trabajamos aquí los mismos problemas derivados de la próstata, además de problemas de infertilidad.

Útero: En el mismo punto que la próstata.

Indicaciones: problemas menstruales, tumorales, etc.

Ovarios: En la misma zona que los testículos.

Indicaciones: problemas menstruales, ovarios poliquísticos, infertilidad.

 

En la siguiente imagen podremos ver los puntos reflejos mencionados y otros también importantes:

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Es posible realizarlo a cualquier edad ya que no tiene efectos secundarios, siempre evitando la reflexología en los caso de contraindicaciones.

El masaje de reflexoterapia resultará placentero en cualquier caso, por lo que animamos a todos aquellos que no lo hayáis probado a reservar cita en nuestro centro Zenfit de Esplugues de Llobregat.

Telf. 93 129 75 99

 

Mutuas

En Zenfit queremos dar mucha importancia a la calidad del servicio prestado, y es por esto que preferimos realizar servicios totalmente individualizados, de 60 minutos por sesión, para cada paciente por separado, ya que en aquellos centros en los que se trabaja con mutuas el servicio prestado es de menor tiempo (entre 10 y 30 minutos por sesión) y se tratan unos 10-15 pacientes a la vez y en su mayoría con máquinas.

Debido a este tipo de visitas, serán necesarias muchas más que en el caso de poder realizar una única sesión con un fisioterapeuta personalizando la visita y pudiendo realizar el tratamiento completo que el paciente necesite.

En el caso de tener contratada con tu mutua la modalidad de reembolso o libre elección, los tratamientos en Zenfit podrán salirte muy económicos, ya que podrás elegir tratamiento con el profesional que desees y en el centro que más te convenga. En nuestro caso, emitiremos una factura por visita para que puedas presentar a la misma y poder recibir reembolso de la misma de un 80% o incluso de su totalidad, por lo que la visita de fisioterapia tan sólo costará un 10 o 20% del valor total (es decir, 4€ u 8€).

Para saber si tienes contratada esta modalidad, tan sólo tienes que preguntar en tu mutua y ellos te darán toda la información necesaria.

Ventajas:

-Podrás elegir el fisioterapeuta/osteópata que quieras que te trate.

-Las visitas te costarán muy poco (4€, 8€… dependiendo de tu mutua).

-El tratamiento tendrá una duración de 60 minutos.

-El tratamiento será totalmente personalizado, únicamente para tu dolencia, molestia, etc.

-Las instalaciones serán de calidad, con las mejores camillas del mercado y la mejor tecnología, así como también la mejor comodidad posible.

-Tendrás una atención personal y total flexibilidad horaria.

Ejemplos de mutuas que disponen de esta modalidad de Reembolso:

Cigna, Generali, Sanitas, Mundi, Mutua General de Catalunya, Axa, Wintherthur, Adeslas, Extra, HNA, Mapfre, Caja Salud, Cosalud, DKV Seguros, Catalana Occidente, etc.

Nuestro consejo es: elige calidad para tu salud.

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Reflexología podal infantil

Son muchos los padres que buscando continuamente terapias complementarias a los medicamentos o tratamientos que pueden resultar invasivas en sus bebes cuando estos presentan dolencias menores. En este caso, la reflexología podal puede resultar muy útil, pero poca es la información que tenemos sobre este método.

Qué es la reflexología podal?

Es una técnica utilizada por diferentes países orientales desde hace miles de años, con el objetivo de equilibrar las alteraciones del organismo a través de presiones y rotaciones en los puntos reflejos que se encuentran en la planta de los pies. Es un método no invasivo, sin efectos secundarios, que potencia la salud y la capacidad de autorregulación del cuerpo.

La reflexología podal es, por tanto, una herramienta ideal para la salud de los niños, ya que fomenta la prevención de molestias corporales y potencia el curso natural de la sanación.

A partir de qué edad es aconsejable la reflexología podal en niños?

No existe una edad mínima para comenzar a aplicar esta terapia. Al ser una terapia holística no hay contraindicaciones y por lo tanto es posible realizarla desde su nacimiento, siempre que no estén sometidos a ningún tratamiento y adecuando esta técnica según la edad o situaciones de necesidad de cada persona. De esta manera evitaremos mientras sea posible los fármacos y tendremos una aproximación emocional que no nos ofrecerán otras terapias. En el caso de los bebés este masaje tendrá que tener una duración aproximada de 5 minutos, tiempo suficiente para poder entrar en contacto con el niño y poder estimular y aumentar su sistema inmunológico y estado de relax.

Cómo puede ayudar la reflexología podal en la salud de nuestros bebés?

Los masajes en los pies de los bebés producen un efecto relajante que presenta muchos beneficios tanto a nivel físico, como psicológico.

Por una parte se puede aplicar en trastornos comunes del tipo: cólicos, estreñimiento, estrés, insomnio, problemas respiratorios, alergias, otitis, entre otros, favoreciendo la estimulación sanguínea y linfática y potenciando su sistema inmunológico. Ayudará sobre todo a los bebés a liberarse de pequeños problemas orgánicos que pueden presentarse durante los primeros días o meses de vida.

Encontramos también beneficios de tipo psicológico, ya que esta técnica ayudará a establecer un vínculo entre padres e hijos teniendo en cuenta que el masaje es considerado un placer, que ofrece una seguridad y confianza para encontrar el equilibrio y reforzar sus defensas.

Estas ventajas hacen que la reflexología podal infantil sea cada vez más utilizada. Como ya sabemos, las experiencias de placer son un elemento clave para el desarrollo posterior de los hijos y a medida que vayan creciendo aumentará su autoestima y confianza tanto en ellos mismos como en su familia.

Natalia Bravo. Terapeuta holística en Zenfit

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ZUMBA…¿también es para mi?

Este lunes incorporamos en nuestro centro una nueva actividad, otra forma de disfrutar de la vida, de la música, donde poder reír y divertirse…no podía ser otra que ZUMBA!

Tras varios días anunciando esta nueva disciplina disponible para nuestros clientes, nos hemos encontrado con varias preguntas, y es por ello que queremos solventarlas para todos aquellos que tengan alguna duda acerca de la misma:

¿Puedo hacer deporte a mi edad?

Digamos que hay varias modalidades dentro de la actividad de Zumba, y cada una de ellas puede impartirlas únicamente el instructor que haya sido capacitado para ellas. Por lo que encontraremos las siguientes clases disponibles según edad y/o preferencias del alumno:

Zumbini, creado para que padres y madres puedan disfrutar de un bonito y divertido momento con sus bebés, de 0 a 3 años.

Zumba Jr. Kids, para los más pequeños, niños de 4 a 6 años.

Zumba Kids, dirigido a aquellos niños entre 7 y 11 años que disfruten haciendo zumba, a la vez que mejoran su acondicionamiento físico.

Zumba Gold Toning, diseñado para adultos mayores activos que quieren fortalecer los músculos y realizar actividades con poco peso.

Zumba Sentao, para aquellas personas que buscan trabajar intensamente (los abdominales). Busca una silla y tonifica todo tu cuerpo.

Zumba Toning, ideal para los que buscan divertirse, pero sin olvidarse de trabajar duro para tonificar, moldear y definir sus músculos.

Strong by Zumba, ideado para entusiastas y estudiantes del acondicionamiento físico que buscan un entrenamiento con intervalos de alta intensidad más desafiante.

Como podrás observar, hay varias clases dirigidas a un público muy variado para que nadie pueda quedarse sin realizar esta actividad tan beneficiosa para mantener nuestro cuerpo en forma, de la manera más divertida posible!

A través de la página http://www.zumba.com podrás ver con más detalle todas y cada una de ellas!

Otra de las preguntas que nos comentan nuestros clientes es si el profesor que va a realizarla está capacitado para ello. Comentar, que todo instructor que imparta clases de zumba debe de estar debidamente capacitado oficialmente, para ello existen diferentes formaciones las cuales les van a permitir poder dar clase según su licencia, y esta deberá ser renovada según se les solicite para poder mantenerla.

En nuestro caso, contamos con el instructor Hugo García Montalbán, con licencia para las siguientes modalidades:

Zumba

Zumba Toning

Zumba Kids

Zumba Kids Jr

Zumba Steps

Es muy importante saber si la persona que va a impartir las clases ha obtenido esta capacitación, para ello también podremos observar la licencia de cualquier instructor en la propia web http://www.zumba.com, en la cual también podremos ver aquellos centros y horarios en los que el propio instructor realiza otras clases.

¿Cómo funciona una clase de Zumba?

Las clases de zumba son actividades dirigidas por el instructor, de duración aproximada de 1h o 45-50 min en la que primero se realiza un calentamiento para evitar lesiones, y seguidamente se realizan movimientos aeróbicos todo ello al ritmo de la música que esté sonando en ese mismo instante. Suelen ser movimientos adaptados a cada nivel o modalidad, por lo que no supondrán riesgo alguno para el cliente, y proporcionarán risas y buen humor a todo aquél que esté realizando la actividad.

Varias preguntas que nos han hecho corresponden al tipo de beneficio que hacer zumba supone. Como ya hemos comentado, es una actividad dirigida en la cual se realizan movimientos corporales dinámicos y seguidos, por lo que los beneficios  tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente son muchos:

Fortalecerás huesos gracias a que con esta actividad aumentan los niveles de osteocalcina, una proteína relacionada con la densidad ósea.

Quemarás grasa, ya que el hecho de “ir a bailar”, sensación que tenemos cuando realizamos zumba, parece que no implique un esfuerzo del cuerpo, pero estaremos obteniendo resultados parecidos al que tendremos realizando un deporte de similar intensidad. Todo esto contribuirá a mejorar nuestra condición y tono físico.

Fortalecerás piernas y glúteos seguidos del abdomen y brazos, según modalidad.

Aumentará nuestra concentración, coordinación de movimientos y memoria con el hecho de tener que aprendernos las coreografías para seguir cada clase.

Con estos movimientos conseguiremos liberar endorfinas, hormonas clave para para potenciar la felicidad y reducir el estrés, mejorando así nuestra autoestima.

En general será una actividad beneficiosa para cualquier persona ya que nos ayudará a mantener la forma y nuestra salud física y mental.

Por último, la duda de si sólo pueden realizar Zumba mujeres ha sido otra de las cuestiones que han surgido. Zumba, del mismo modo que cualquier otro deporte o actividad, está pensada tanto para hombres como para mujeres. Quizá es una modalidad con más éxito entre las mujeres y es por ello que puede dar lugar a la confusión, pero podemos garantizar que es una disciplina también dedicada al hombre y en la cual los beneficios serán igual para ambos géneros, asegurando diversión gracias a los movimientos al ritmo de música flamenca, salsa o bachata.

Por último, animaros a todos a probar una clase de Zumba para que comprobéis que hacer ejercicio también puede ser divertido!

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OSTEOPATÍA DURANTE EL EMBARAZO

El embarazo es un momento de muchos cambios en el cuerpo de la mujer. El aumento del volumen uterino crea un desplazamiento posterior del centro de gravedad, y los cambios hormonales hacen que los músculos y ligamentos aumenten su elasticidad. Todo esto puede generar estrés mecánico y producir síntomas como dolor de espalda, ciática, dolores pélvicos, piernas infladas o pesadas, estreñimiento, moratones, acidez o reflujo gastroesofágico, entre otros.

El tratamiento osteopático durante la gestación ayuda a adaptarse mejor a todos estos cambios minimizando la incomodidad de la madre y el hijo.

Debemos tener en cuenta que, a Embarazadaveces, la mujer puede tener disfunciones mecánicas desde antes de estar embarazada, y que probablemente no había síntomas, y que tras el cambio postural a causa del embarazo comienzan a molestar. Por este motivo se aconseja una valoración preventiva previa al embarazo. Se acostumbra a tratar a partir de los 3 meses de gestación.

Y si pensamos en el bebé, cómo le afectan todos estos cambios?

El bebé irá creciendo dentro del útero y adaptándose al espacio que encuentre. Es decir, si tenemos un útero móvil y la madre está bien a nivel postural, el bebé podrá crecer y moverse libremente.

De esta manera será más fácil que pueda tener un posicionamiento óptimo y a la vez comenzará a estrenar todo su desarrollo psicomotriz ya desde el periodo infrauterino.

Si hay disfunciones mecánicas, el posicionamiento y movimiento fetal puede estar alterado y crear tensiones en el bebé.

Si el embarazo es múltiple o ha habido un mal posicionamiento fetal, reducción del líquido amniótico o parto complicado, es recomendable que después del nacimiento el bebé sea valorado por un osteópata especializado en pediatría para liberar todas esas tensiones.

Hay mujeres que preparan su cuerpo para el parto?

Pues sí, es muy importante que la columna y sobretodo la pelvis de la madre tengan buena movilidad de cara a afrontar un parto, ya que así el bebé se encajará bien y el descenso por el canal del parto de cara a la fase expulsiva será más eficaz.

A veces esta última sesión previa al parto puede implicar una valoración via vaginal y/o rectal para asegurar una buena movilidad de la articulación sacrocoxigea, y un tono equilibrado de los tejidos suaves implicados en el canal del parto.

Es recomendable hacer una revisión postparto?

Absolutamente sí, ya que la tensión que tiene que soportar la pelvis durante el parto puede generar bloqueos mecánicos que pueden crear futuras disfunciones con síntomas como dolor en las relaciones sexuales, incontinencias, etc.osteo pediatrica 2

Durante la lactancia es común sentir dolor en la parte media-alta de la espalda, y el tratamiento osteopático puede minorar estas molestias y mejorar la postura.

También es imprescindible asegurar un equilibrio en la movilidad de todas
las estructuras, previamente al inicio de un trabajo de entrenamiento del suelo pélvico o abdominal.

Patricia Meseguer Nuñez                                          

Osteópata DO en Zenfit

 

OSTEOPATIA PEDIÁTRICA

Se realiza una valoración del bebé, y si fuese necesario, se procede a su tratamiento. Todo ello será importante para intentar acompañarlo en el crecimiento equilibrado de su cuerpo durante toda la infancia.

osteo pediatrica

MOTIVOS DE CONSULTA MÁS HABITUALES EN BEBÉS:

  • Tortícolis y/o deformidades craniales
  • Dificultades en la succión durante la lactancia
  • Dificultades para dormir
  • Irritabilidad y lloro constante
  • Mucosidades, bronquitis, otitis recurrentes, (incluye ejercicios de fisioterapia respiratoria infantil)
  • Problemas digestivos (regurgitaciones, cólicos, restreñimiento…)
  • Alteraciones en el desarrollo psicomotriz (volteo, arrastre, gateo, equilibrio, coordinación, caminar…)

 

EN NIÑOS MÁS GRANDES:

  • Asimetrías en piernas, torsiones, desviaciones de columna, facilidad de caer a menudo y poco equilibrio
  • Alteraciones comportamentales o de aprendizaje
  • Tratamiento complementario para trabajar adaptaciones del cuerpo del niño en caso de introducir otros elementos que influyan en la su estructura corporal, como pueden ser plantillas, ortodoncia, etc…

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ALIMENTACIÓN DURANTE EL PRIMER AÑO DE VIDA

 

Durante los primeros meses de vida, la lactancia materna es el mejor comienzo en la vida de los bebés, ya que es la alimentación la que presenta más beneficios tanto para la madre como para el hijo. La leche materna tiene una composición especialmente indicada para el bebé, proporcionándole nutrientes y anticuerpos para crecer adecuadamente y combatir infecciones. Además, es más fácil de digerir que la leche de fórmula, por tanto no suele producir estreñimiento o molestias digestivas.

También se asocia a un menor riesgo de alergias, dermatitis atópica y posiblemente a una protección contra la diabe
tes.

Por otra parte, encontramos los beneficios que supone para la madre, algunos de estos son, por ejemplo, ayudar al útero a contraerse y recuperar la forma más rápidamente, como también el ser un factor protector contar el cáncer de mama. Además, con el amamantamiento materno se crea un vínculo entre la madre y el bebé, proporcionando momentos de relax y permitiendo conocerse mutuamente entre ellos.

 

A partir del 4º y 6º mes de edad, los requerimientos del bebé aumentan y no es suficiente la lactancia materna exclusiva para cubrirlos. Es por eso que se debe comenzar a introducir una alimentación complementaria a la leche materna, el llamado beikost.

La introducción de nuevos alimentos se tiene que hacer de manera progresiva y siempre comenzando como aquellos alimentos más suaves o fáciles de digerir. Además, al principio se realizarán como mucho 2 prepararciones de triturados combinados con la lactancia materna, y se irán aumentando el número de comidas (y disminuir así las tomas de leche materna) a medida que el bebé vaya creciendo y madurando.

A los 4 y 6 meses: se introducirán los cereales en forma de avena que se pueden preparar con leche materna o fórmula infantil. Los cereales con gluten se incorporarán en pequeñas cantidades y gradualmente mejor mientras se continúa con la lactancia materna. También las frutas que se comenzarán a ingerir deberán ser frescas, maduras y de la estación, siendo recomendable por primera vez la pera, manzana, plátano y naranja.

Todas las preparaciones tienen que ser en forma de triturados y de textura homogénea, sin grumos.

 A los 6 meses: Se incorporarán progresivamente otras frutas como por ejemplo las fresas, las moras, el kiwi y el melocotón. Por otra parte, las verduras deberán comenzar a estar presentes en el día a día del bebé, siempre en forma de purés sin sal y comenzando por la judía verde, la patata, calabaza, cebolla y zanahorias. El resto se introducirán progresivamente, dejando para el final las verduras de hoja verde (espinacas y acelgas).

En cuanto a los alimentos proteicos, ya se podrán introducir pequeñas cantidades de 15-20gr de carne magra a los purés de verduras, comenzando por el pollo, pavo y ternera, introduciendo el resto poco a poco.
A los 8 meses: El bebé comienza a intentar masticar, por lo que se podrán ofrecer alimentos blandos y chafados, incluso alimentos cortados en pequeños trozos (excepto las carnes, que se deberán seguir presentando en forma de picada). Por lo que presenta el pescado, lo mejor para comenzar serán aquellos blancos como la merluza, el gallo y el lenguado.
A los 9 y 10 meses: Introducción de la yema de huevo, siempre cocida para facilitar su digestión y triturada con verduras, reemplazando la carne o el pescado.
También se podrán incorporar de forma progresiva a la dieta las legumbres (trituradas y tamizadas) en pequeñas cantidades añadidas a las verduras y de 1 a 2 veces por semana.
Llegados a esta edad, ya se podrán consumir yogures y quesos tiernos, ya que son una excelente fuente de calcio, proteínas y fósforo. Evitar yogures de sabores y edulcorados, mejor los naturales.


A partir del año:  Incorporar a la dieta pescado azul en pequeña medida. Por otra parte es preferible retrasar la introducción de la leche de vaca hasta el año de vida por su elevado contenido en proteínas, sodio y potasio. Se recomienda alargar el suministro de fórmulas de crecimiento hasta los 2-3 años.

A partir del año, la alimentación del bebé debe ser similar a la de la familia, tanto por los alimentos como en la consistencia de las preparaciones, siempre teniendo en cuenta que las cantidades se tienen que adaptar según edad.

Siguiendo una alimentación equilibrada y variada nos aseguramos que nuestro hijo crezca de manera saludable y sin ninguna carencia.

Irene García Rodríguez

Dietista-Nutricionista en Zenfit Esplugues

Hipopresivos, el secreto de los famosos

Hipopresivos…todos parecemos haberlo oído escuchar varias veces en los últimos tiempos..pero..sabemos realmente qué son?  En ZENFIT te lo explicamos!

Probablemente hayas visto por algún medio a alguna “famosa” que acaba de dar a luz y de repente aparece con un “tipazo”. Pues bien, te diré que esta rápida mejora y recuperación corporal tras el parto no se debe a cirugías ni tratamientos clínicos, son simples ejercicios que, realizados con un buen profesional, pueden llevarte a ti también a conseguir esa figura que tanto has deseado tener.

¿Qué son los hipopresivos?

El método hipopresivo es un conjunto de técnicas terapéuticas, preventivas, de estética y deportiva dirigidas todas ellas a diferentes objetivos:

Parte terapéutica: Aplicada por profesionales se utilizan para solucionar temas de incontinencia urinaria, prolapsos, determinadas disfunciones sexuales, etc.

Método preventivo y/o estético: Son empleados por profesionales del deporte para conseguir una eficaz reducción del perímetro de la cintura, una óptima protección de la columna, evitar hernias abdominales, inguinales, umbilicales e incluso discales y mejorar la postura.

¿Cómo se realizan?

Se trata de un ejercicio que se realiza en apnea (vaciando todo el aire de los pulmones) y su resultado es la activación del transverso, algo que no es fácil de conseguir con abdominales típicos. Es aconsejable realizarlos en ayunas o con el estómago vacío para una mayor eficacia.

Para esta actividad es aconsejable el uso de ropa deportiva y muy cómoda. Se necesitará como mínimo una colchoneta para poder estirarnos sobre ella con comodidad.

¿Cuáles son sus beneficios?

Su función es la de proporcionar una faja abdominal que hará de protección de la columna, mejorando la postura y tonificando a su vez el suelo pélvico (grupo de músculos situados en la parte inferior de la pelvis, rodeando la uretra, la vagina, el ano y el recto y son los encargados junto con los músculos de los esfínteres de mantener el control sobre estos orificios evitando de esta manera pérdidas de orina, etc.)

suelo pelvico

 

En defitiva, los beneficios de realizar hipopresivos son los siguientes:

Reducción de la cintura

Alivio o reducción dolor de espalda

 

Mejora de la función sexual (aumento deseo, mejores sensaciones, etc.)

Prevención de la incontinencia urinaria

Prevención de hernias

Mejora de la postura y del equilibrio corporal

Mejoras en el rendimiento deportivo y respiratorio en general

Mejora de la caída de órganos internos

Muy recomendado para pre y postparto (este último recomendado a partir de los 3 meses).

 

¿Quién puede realizarlo?

Cualquier edad es buena para realizar hipopresivos, todo ello controlado por un profesional y con ejercicios adecuados a cada edad, aunque está especialmente contraindicado en algunos casos como úlceras, hernias, dolencias del corazón o durante la menstruación.

Varios son los famosos que ya han gritado a los cuatro vientos que practican estos ejercicios, os comentamos algunos de ellos:

  • Roger Federer. Tenista. 
  • Antonio Díaz. Karateka.
  • Gisele Bundchen. Modelo.
  • Heidi Klum. Modelo.
  • Nicolas Sarkozy. Político.
  • Taylor Swift. Cantante y actriz.
  • Paula Vázquez. Presentadora de televisión.
  • Patricia Montero. Actriz y modelo.

Ya sabes qué son y para qué necesitas practicar estos ejercicios!!! Si te animas a probarlos, en ZENFIT tenemos grandes profesionales que imparten estas clases de la mejor manera y más personalizada posible! Sólo necesitas venir con ropa cómoda y el resto lo ponemos nosotros!

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