PRIMER VERANO CON TU BEBÉ

Es muy probable que si estás leyendo este artículo estés en camino de tener tu bebé o acabes de ser mamá (si es así, ¡Enhorabuena!) aunque también es posible que no sea así y simplemente quieras informarte sobre los cuidados que debe de tener un bebé especialmente en esta época del año.

Hay varias pautas que deberíamos tener en cuenta en verano, ya que el bebé requiere de mucha atención durante los meses de calor, por lo que mencionaremos aquellas básicas para que nuestro bebé se encuentre lo más cómodo y saludable posible!

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Hidratación:

En primer lugar, todos sabemos que en verano la hidratación del ser humano es fundamental, eso sí, debemos de saber que en el caso de los bebés varía un poco la manera en que deben hidratarse, al no poder beber agua hasta aproximadamente el 6º mes (ya que podría interferir en la habilidad que tiene su cuerpo para absorber los nutrientes de la leche), se hidratan con la leche materna o de fórmula, siguiendo las recomendaciones del pediatra.

Como dato tenemos que el Comité de Lactancia Materna de la AEP comenta que el bebé se amamanta a demanda y no necesita ningún otro líquido, ni agua ni infusiones, tampoco en los meses de verano. Es por ello que no debemos preocuparnos en cuanto a su hidratación si éste ingiere leche en cantidades recomendables.

Rayos solares:

Hablemos ahora del sol. Tal y como sabemos, puede provocar quemaduras según tengamos la piel, por lo que nuestro bebé deberá estar protegido ante rayos solares, ya que la piel del bebé es muy sensible, por lo que no podremos aplicar crema protectora durante los primeros meses. En este caso conviene evitar la exposición del bebé al sol, sobre todo en las horas de más calor. Los paseos en verano son muy buenos ya que esto les proporcionará vitamina D, pero deberán ser por la mañana temprano o al atardecer.

Ropa:

Debemos evitar abrigarlos en exceso, no será bueno abrigarlos para exponerlos al sol. El bebé deberá tendrá una temperatura corporal similar a la que puedas tener tú, por lo que no abrigues a tu bebé más de lo que te abrigarías tú. Si notas que el recién nacido tienes los pies o las manos frías no es señal de que pueda estar destemplado.  Sí que habría que poner más atención a la temperatura ambiente, que será conveniente mantener al  bebé entre 20 y 25º aproximadamente.

Insectos:

En verano también deberemos de tener en cuenta la gran cantidad de insectos que pueden estar alrededor, por ello conviene proteger la cuna con un tul o mosquiteraespecial. También podríamos usar lámparas antimosquitos que ayudan a auyentarlos.

Esperamos que nuestros consejos te puedan ayudar a disfrutar de tu primer verano con tu pequeño/a de la mejor manera y más relajada posible!

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Si tienes cualquier duda o necesitas concertar visita con nuestra osteópata pediátrica o nutricionista, puedes hacerlo a través de:

http://www.zenfit.esinfo@zenfit.es

93.129.75.99 – 695.928.331

Facebook / Instagram/ Twitter: @zenfitbcn

 

 

 

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Reflexología podal

La reflexología podal se basa en la representación de las zonas reflejas de los órganos y partes del cuerpo en la planta de los pies.

Según indica esta ciencia, cada uno de los órganos que componen nuestro cuerpo se ve reflejado en una zona de la planta del pie. A través de esta técnica, se estimulan los distintos órganos corporales a través de masajes ejerciendo presión sobre las distintas zonas, ayudando así a eliminar y descomponer toxinas del cuerpo.

Indicaciones:

La reflexoterapia puede considerarse indicada en todas aquellas manifestaciones del organismo que produzcan algún tipo de malestar en el individuo, es decir, desde puntos de nerviosismo y alteraciones neurovegetativas ligeras, hasta enfermedades catalogadas como graves.

Tanto por su efecto preventivo como estimulante de los mecanismos de recuperación del organismo, la reflexología será siempre un tratamiento beneficioso para el paciente.

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CONTRAINDICACIONES:

No se deberá realizar en pacientes en los siguientes casos.

Enfermedades agudas o crónicas.

-Durante el embarazo, sobre todo en caso de peligro de abortos o parto prematuro o incluso en embarazos con antecedentes de los mismos.

Enfermedades infecciosas que cursan con un estado febril elevado, dolores fuertes, espasmos, hemorragias.

-Pacientes con cáncer en el caso de metástasis.

-En diabetes, si se inyecta insulina, se ha de llevar un control de glucosa bajo control médico por la posibilidad de oscilaciones en el nivel de glucosa en sangre.

-Personas débiles, edad avanzada y pacientes que acaban de superar una enfermedad o intervención quirúrgica grave.

-En caso de hongos, heridas, llagas o cualquier tipo de erupción en los pies.

Inflamación del sistema venoso o linfático.

El tiempo de aplicación del masaje dependerá de la finalidad del mismo.

 

ZONAS REFLEJAS:

Cabeza y cuello: dedo gordo del pie.

Indicaciones: cuello rígido, dolor en el cuello, hipertensión, problemas en vértebras cervicales.

Cerebro: Reflejado en la parte alta del dedo gordo.

Indicaciones: dolor de cabeza, vértigo, insomnio, hipertensión, visión alterada.

Cerebelo: En la parte baja y externa de ambos dedos gordos. Indicaciones: dolor de cabeza, insomnio, tumor cerebral, coordinación deficiente, contusión.

Senos frontal y maxilar: En las yemas de los dedos de cada pie.

Indicaciones: molestias de catarro.

Ojos: En los dedos 2 y 3.

Indicaciones: problemas visuales.

Oídos: Dedos 4 y 5.

Indicaciones: inflamacionesy trastornos del equilibrio.

Riñón: En la planta de los pies, casi en el centro.

Indicaciones: eliminar toxinas y ayuda al correcto funcionamiento del mismo.

Uréter: Centro del pie a la altura del riñón haciendo línea transversal hacia abajo. Indicaciones: alivio de los procesos infecciosos de esta zona.

Vejiga: En la cara interna de ambos pies.

Indicaciones: elimina excesos acumulados.

Próstata: Por debajo del tobillo interno de cada pie.

Indicaciones: ayuda en los problemas que se puedan presentar en varones a partir de cierta edad.

Testículos: Debajo del tobillo externo de cada pie.

Indicaciones: trabajamos aquí los mismos problemas derivados de la próstata, además de problemas de infertilidad.

Útero: En el mismo punto que la próstata.

Indicaciones: problemas menstruales, tumorales, etc.

Ovarios: En la misma zona que los testículos.

Indicaciones: problemas menstruales, ovarios poliquísticos, infertilidad.

 

En la siguiente imagen podremos ver los puntos reflejos mencionados y otros también importantes:

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Es posible realizarlo a cualquier edad ya que no tiene efectos secundarios, siempre evitando la reflexología en los caso de contraindicaciones.

El masaje de reflexoterapia resultará placentero en cualquier caso, por lo que animamos a todos aquellos que no lo hayáis probado a reservar cita en nuestro centro Zenfit de Esplugues de Llobregat.

Telf. 93 129 75 99

 

Mutuas

En Zenfit queremos dar mucha importancia a la calidad del servicio prestado, y es por esto que preferimos realizar servicios totalmente individualizados, de 60 minutos por sesión, para cada paciente por separado, ya que en aquellos centros en los que se trabaja con mutuas el servicio prestado es de menor tiempo (entre 10 y 30 minutos por sesión) y se tratan unos 10-15 pacientes a la vez y en su mayoría con máquinas.

Debido a este tipo de visitas, serán necesarias muchas más que en el caso de poder realizar una única sesión con un fisioterapeuta personalizando la visita y pudiendo realizar el tratamiento completo que el paciente necesite.

En el caso de tener contratada con tu mutua la modalidad de reembolso o libre elección, los tratamientos en Zenfit podrán salirte muy económicos, ya que podrás elegir tratamiento con el profesional que desees y en el centro que más te convenga. En nuestro caso, emitiremos una factura por visita para que puedas presentar a la misma y poder recibir reembolso de la misma de un 80% o incluso de su totalidad, por lo que la visita de fisioterapia tan sólo costará un 10 o 20% del valor total (es decir, 4€ u 8€).

Para saber si tienes contratada esta modalidad, tan sólo tienes que preguntar en tu mutua y ellos te darán toda la información necesaria.

Ventajas:

-Podrás elegir el fisioterapeuta/osteópata que quieras que te trate.

-Las visitas te costarán muy poco (4€, 8€… dependiendo de tu mutua).

-El tratamiento tendrá una duración de 60 minutos.

-El tratamiento será totalmente personalizado, únicamente para tu dolencia, molestia, etc.

-Las instalaciones serán de calidad, con las mejores camillas del mercado y la mejor tecnología, así como también la mejor comodidad posible.

-Tendrás una atención personal y total flexibilidad horaria.

Ejemplos de mutuas que disponen de esta modalidad de Reembolso:

Cigna, Generali, Sanitas, Mundi, Mutua General de Catalunya, Axa, Wintherthur, Adeslas, Extra, HNA, Mapfre, Caja Salud, Cosalud, DKV Seguros, Catalana Occidente, etc.

Nuestro consejo es: elige calidad para tu salud.

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Reflexología podal infantil

Son muchos los padres que buscando continuamente terapias complementarias a los medicamentos o tratamientos que pueden resultar invasivas en sus bebes cuando estos presentan dolencias menores. En este caso, la reflexología podal puede resultar muy útil, pero poca es la información que tenemos sobre este método.

Qué es la reflexología podal?

Es una técnica utilizada por diferentes países orientales desde hace miles de años, con el objetivo de equilibrar las alteraciones del organismo a través de presiones y rotaciones en los puntos reflejos que se encuentran en la planta de los pies. Es un método no invasivo, sin efectos secundarios, que potencia la salud y la capacidad de autorregulación del cuerpo.

La reflexología podal es, por tanto, una herramienta ideal para la salud de los niños, ya que fomenta la prevención de molestias corporales y potencia el curso natural de la sanación.

A partir de qué edad es aconsejable la reflexología podal en niños?

No existe una edad mínima para comenzar a aplicar esta terapia. Al ser una terapia holística no hay contraindicaciones y por lo tanto es posible realizarla desde su nacimiento, siempre que no estén sometidos a ningún tratamiento y adecuando esta técnica según la edad o situaciones de necesidad de cada persona. De esta manera evitaremos mientras sea posible los fármacos y tendremos una aproximación emocional que no nos ofrecerán otras terapias. En el caso de los bebés este masaje tendrá que tener una duración aproximada de 5 minutos, tiempo suficiente para poder entrar en contacto con el niño y poder estimular y aumentar su sistema inmunológico y estado de relax.

Cómo puede ayudar la reflexología podal en la salud de nuestros bebés?

Los masajes en los pies de los bebés producen un efecto relajante que presenta muchos beneficios tanto a nivel físico, como psicológico.

Por una parte se puede aplicar en trastornos comunes del tipo: cólicos, estreñimiento, estrés, insomnio, problemas respiratorios, alergias, otitis, entre otros, favoreciendo la estimulación sanguínea y linfática y potenciando su sistema inmunológico. Ayudará sobre todo a los bebés a liberarse de pequeños problemas orgánicos que pueden presentarse durante los primeros días o meses de vida.

Encontramos también beneficios de tipo psicológico, ya que esta técnica ayudará a establecer un vínculo entre padres e hijos teniendo en cuenta que el masaje es considerado un placer, que ofrece una seguridad y confianza para encontrar el equilibrio y reforzar sus defensas.

Estas ventajas hacen que la reflexología podal infantil sea cada vez más utilizada. Como ya sabemos, las experiencias de placer son un elemento clave para el desarrollo posterior de los hijos y a medida que vayan creciendo aumentará su autoestima y confianza tanto en ellos mismos como en su familia.

Natalia Bravo. Terapeuta holística en Zenfit

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ZUMBA…¿también es para mi?

Este lunes incorporamos en nuestro centro una nueva actividad, otra forma de disfrutar de la vida, de la música, donde poder reír y divertirse…no podía ser otra que ZUMBA!

Tras varios días anunciando esta nueva disciplina disponible para nuestros clientes, nos hemos encontrado con varias preguntas, y es por ello que queremos solventarlas para todos aquellos que tengan alguna duda acerca de la misma:

¿Puedo hacer deporte a mi edad?

Digamos que hay varias modalidades dentro de la actividad de Zumba, y cada una de ellas puede impartirlas únicamente el instructor que haya sido capacitado para ellas. Por lo que encontraremos las siguientes clases disponibles según edad y/o preferencias del alumno:

Zumbini, creado para que padres y madres puedan disfrutar de un bonito y divertido momento con sus bebés, de 0 a 3 años.

Zumba Jr. Kids, para los más pequeños, niños de 4 a 6 años.

Zumba Kids, dirigido a aquellos niños entre 7 y 11 años que disfruten haciendo zumba, a la vez que mejoran su acondicionamiento físico.

Zumba Gold Toning, diseñado para adultos mayores activos que quieren fortalecer los músculos y realizar actividades con poco peso.

Zumba Sentao, para aquellas personas que buscan trabajar intensamente (los abdominales). Busca una silla y tonifica todo tu cuerpo.

Zumba Toning, ideal para los que buscan divertirse, pero sin olvidarse de trabajar duro para tonificar, moldear y definir sus músculos.

Strong by Zumba, ideado para entusiastas y estudiantes del acondicionamiento físico que buscan un entrenamiento con intervalos de alta intensidad más desafiante.

Como podrás observar, hay varias clases dirigidas a un público muy variado para que nadie pueda quedarse sin realizar esta actividad tan beneficiosa para mantener nuestro cuerpo en forma, de la manera más divertida posible!

A través de la página http://www.zumba.com podrás ver con más detalle todas y cada una de ellas!

Otra de las preguntas que nos comentan nuestros clientes es si el profesor que va a realizarla está capacitado para ello. Comentar, que todo instructor que imparta clases de zumba debe de estar debidamente capacitado oficialmente, para ello existen diferentes formaciones las cuales les van a permitir poder dar clase según su licencia, y esta deberá ser renovada según se les solicite para poder mantenerla.

En nuestro caso, contamos con el instructor Hugo García Montalbán, con licencia para las siguientes modalidades:

Zumba

Zumba Toning

Zumba Kids

Zumba Kids Jr

Zumba Steps

Es muy importante saber si la persona que va a impartir las clases ha obtenido esta capacitación, para ello también podremos observar la licencia de cualquier instructor en la propia web http://www.zumba.com, en la cual también podremos ver aquellos centros y horarios en los que el propio instructor realiza otras clases.

¿Cómo funciona una clase de Zumba?

Las clases de zumba son actividades dirigidas por el instructor, de duración aproximada de 1h o 45-50 min en la que primero se realiza un calentamiento para evitar lesiones, y seguidamente se realizan movimientos aeróbicos todo ello al ritmo de la música que esté sonando en ese mismo instante. Suelen ser movimientos adaptados a cada nivel o modalidad, por lo que no supondrán riesgo alguno para el cliente, y proporcionarán risas y buen humor a todo aquél que esté realizando la actividad.

Varias preguntas que nos han hecho corresponden al tipo de beneficio que hacer zumba supone. Como ya hemos comentado, es una actividad dirigida en la cual se realizan movimientos corporales dinámicos y seguidos, por lo que los beneficios  tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente son muchos:

Fortalecerás huesos gracias a que con esta actividad aumentan los niveles de osteocalcina, una proteína relacionada con la densidad ósea.

Quemarás grasa, ya que el hecho de “ir a bailar”, sensación que tenemos cuando realizamos zumba, parece que no implique un esfuerzo del cuerpo, pero estaremos obteniendo resultados parecidos al que tendremos realizando un deporte de similar intensidad. Todo esto contribuirá a mejorar nuestra condición y tono físico.

Fortalecerás piernas y glúteos seguidos del abdomen y brazos, según modalidad.

Aumentará nuestra concentración, coordinación de movimientos y memoria con el hecho de tener que aprendernos las coreografías para seguir cada clase.

Con estos movimientos conseguiremos liberar endorfinas, hormonas clave para para potenciar la felicidad y reducir el estrés, mejorando así nuestra autoestima.

En general será una actividad beneficiosa para cualquier persona ya que nos ayudará a mantener la forma y nuestra salud física y mental.

Por último, la duda de si sólo pueden realizar Zumba mujeres ha sido otra de las cuestiones que han surgido. Zumba, del mismo modo que cualquier otro deporte o actividad, está pensada tanto para hombres como para mujeres. Quizá es una modalidad con más éxito entre las mujeres y es por ello que puede dar lugar a la confusión, pero podemos garantizar que es una disciplina también dedicada al hombre y en la cual los beneficios serán igual para ambos géneros, asegurando diversión gracias a los movimientos al ritmo de música flamenca, salsa o bachata.

Por último, animaros a todos a probar una clase de Zumba para que comprobéis que hacer ejercicio también puede ser divertido!

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OSTEOPATÍA DURANTE EL EMBARAZO

El embarazo es un momento de muchos cambios en el cuerpo de la mujer. El aumento del volumen uterino crea un desplazamiento posterior del centro de gravedad, y los cambios hormonales hacen que los músculos y ligamentos aumenten su elasticidad. Todo esto puede generar estrés mecánico y producir síntomas como dolor de espalda, ciática, dolores pélvicos, piernas infladas o pesadas, estreñimiento, moratones, acidez o reflujo gastroesofágico, entre otros.

El tratamiento osteopático durante la gestación ayuda a adaptarse mejor a todos estos cambios minimizando la incomodidad de la madre y el hijo.

Debemos tener en cuenta que, a Embarazadaveces, la mujer puede tener disfunciones mecánicas desde antes de estar embarazada, y que probablemente no había síntomas, y que tras el cambio postural a causa del embarazo comienzan a molestar. Por este motivo se aconseja una valoración preventiva previa al embarazo. Se acostumbra a tratar a partir de los 3 meses de gestación.

Y si pensamos en el bebé, cómo le afectan todos estos cambios?

El bebé irá creciendo dentro del útero y adaptándose al espacio que encuentre. Es decir, si tenemos un útero móvil y la madre está bien a nivel postural, el bebé podrá crecer y moverse libremente.

De esta manera será más fácil que pueda tener un posicionamiento óptimo y a la vez comenzará a estrenar todo su desarrollo psicomotriz ya desde el periodo infrauterino.

Si hay disfunciones mecánicas, el posicionamiento y movimiento fetal puede estar alterado y crear tensiones en el bebé.

Si el embarazo es múltiple o ha habido un mal posicionamiento fetal, reducción del líquido amniótico o parto complicado, es recomendable que después del nacimiento el bebé sea valorado por un osteópata especializado en pediatría para liberar todas esas tensiones.

Hay mujeres que preparan su cuerpo para el parto?

Pues sí, es muy importante que la columna y sobretodo la pelvis de la madre tengan buena movilidad de cara a afrontar un parto, ya que así el bebé se encajará bien y el descenso por el canal del parto de cara a la fase expulsiva será más eficaz.

A veces esta última sesión previa al parto puede implicar una valoración via vaginal y/o rectal para asegurar una buena movilidad de la articulación sacrocoxigea, y un tono equilibrado de los tejidos suaves implicados en el canal del parto.

Es recomendable hacer una revisión postparto?

Absolutamente sí, ya que la tensión que tiene que soportar la pelvis durante el parto puede generar bloqueos mecánicos que pueden crear futuras disfunciones con síntomas como dolor en las relaciones sexuales, incontinencias, etc.osteo pediatrica 2

Durante la lactancia es común sentir dolor en la parte media-alta de la espalda, y el tratamiento osteopático puede minorar estas molestias y mejorar la postura.

También es imprescindible asegurar un equilibrio en la movilidad de todas
las estructuras, previamente al inicio de un trabajo de entrenamiento del suelo pélvico o abdominal.

Patricia Meseguer Nuñez                                          

Osteópata DO en Zenfit

 

OSTEOPATIA PEDIÁTRICA

Se realiza una valoración del bebé, y si fuese necesario, se procede a su tratamiento. Todo ello será importante para intentar acompañarlo en el crecimiento equilibrado de su cuerpo durante toda la infancia.

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MOTIVOS DE CONSULTA MÁS HABITUALES EN BEBÉS:

  • Tortícolis y/o deformidades craniales
  • Dificultades en la succión durante la lactancia
  • Dificultades para dormir
  • Irritabilidad y lloro constante
  • Mucosidades, bronquitis, otitis recurrentes, (incluye ejercicios de fisioterapia respiratoria infantil)
  • Problemas digestivos (regurgitaciones, cólicos, restreñimiento…)
  • Alteraciones en el desarrollo psicomotriz (volteo, arrastre, gateo, equilibrio, coordinación, caminar…)

 

EN NIÑOS MÁS GRANDES:

  • Asimetrías en piernas, torsiones, desviaciones de columna, facilidad de caer a menudo y poco equilibrio
  • Alteraciones comportamentales o de aprendizaje
  • Tratamiento complementario para trabajar adaptaciones del cuerpo del niño en caso de introducir otros elementos que influyan en la su estructura corporal, como pueden ser plantillas, ortodoncia, etc…

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ALIMENTACIÓN DURANTE EL PRIMER AÑO DE VIDA

 

Durante los primeros meses de vida, la lactancia materna es el mejor comienzo en la vida de los bebés, ya que es la alimentación la que presenta más beneficios tanto para la madre como para el hijo. La leche materna tiene una composición especialmente indicada para el bebé, proporcionándole nutrientes y anticuerpos para crecer adecuadamente y combatir infecciones. Además, es más fácil de digerir que la leche de fórmula, por tanto no suele producir estreñimiento o molestias digestivas.

También se asocia a un menor riesgo de alergias, dermatitis atópica y posiblemente a una protección contra la diabe
tes.

Por otra parte, encontramos los beneficios que supone para la madre, algunos de estos son, por ejemplo, ayudar al útero a contraerse y recuperar la forma más rápidamente, como también el ser un factor protector contar el cáncer de mama. Además, con el amamantamiento materno se crea un vínculo entre la madre y el bebé, proporcionando momentos de relax y permitiendo conocerse mutuamente entre ellos.

 

A partir del 4º y 6º mes de edad, los requerimientos del bebé aumentan y no es suficiente la lactancia materna exclusiva para cubrirlos. Es por eso que se debe comenzar a introducir una alimentación complementaria a la leche materna, el llamado beikost.

La introducción de nuevos alimentos se tiene que hacer de manera progresiva y siempre comenzando como aquellos alimentos más suaves o fáciles de digerir. Además, al principio se realizarán como mucho 2 prepararciones de triturados combinados con la lactancia materna, y se irán aumentando el número de comidas (y disminuir así las tomas de leche materna) a medida que el bebé vaya creciendo y madurando.

A los 4 y 6 meses: se introducirán los cereales en forma de avena que se pueden preparar con leche materna o fórmula infantil. Los cereales con gluten se incorporarán en pequeñas cantidades y gradualmente mejor mientras se continúa con la lactancia materna. También las frutas que se comenzarán a ingerir deberán ser frescas, maduras y de la estación, siendo recomendable por primera vez la pera, manzana, plátano y naranja.

Todas las preparaciones tienen que ser en forma de triturados y de textura homogénea, sin grumos.

 A los 6 meses: Se incorporarán progresivamente otras frutas como por ejemplo las fresas, las moras, el kiwi y el melocotón. Por otra parte, las verduras deberán comenzar a estar presentes en el día a día del bebé, siempre en forma de purés sin sal y comenzando por la judía verde, la patata, calabaza, cebolla y zanahorias. El resto se introducirán progresivamente, dejando para el final las verduras de hoja verde (espinacas y acelgas).

En cuanto a los alimentos proteicos, ya se podrán introducir pequeñas cantidades de 15-20gr de carne magra a los purés de verduras, comenzando por el pollo, pavo y ternera, introduciendo el resto poco a poco.
A los 8 meses: El bebé comienza a intentar masticar, por lo que se podrán ofrecer alimentos blandos y chafados, incluso alimentos cortados en pequeños trozos (excepto las carnes, que se deberán seguir presentando en forma de picada). Por lo que presenta el pescado, lo mejor para comenzar serán aquellos blancos como la merluza, el gallo y el lenguado.
A los 9 y 10 meses: Introducción de la yema de huevo, siempre cocida para facilitar su digestión y triturada con verduras, reemplazando la carne o el pescado.
También se podrán incorporar de forma progresiva a la dieta las legumbres (trituradas y tamizadas) en pequeñas cantidades añadidas a las verduras y de 1 a 2 veces por semana.
Llegados a esta edad, ya se podrán consumir yogures y quesos tiernos, ya que son una excelente fuente de calcio, proteínas y fósforo. Evitar yogures de sabores y edulcorados, mejor los naturales.


A partir del año:  Incorporar a la dieta pescado azul en pequeña medida. Por otra parte es preferible retrasar la introducción de la leche de vaca hasta el año de vida por su elevado contenido en proteínas, sodio y potasio. Se recomienda alargar el suministro de fórmulas de crecimiento hasta los 2-3 años.

A partir del año, la alimentación del bebé debe ser similar a la de la familia, tanto por los alimentos como en la consistencia de las preparaciones, siempre teniendo en cuenta que las cantidades se tienen que adaptar según edad.

Siguiendo una alimentación equilibrada y variada nos aseguramos que nuestro hijo crezca de manera saludable y sin ninguna carencia.

Irene García Rodríguez

Dietista-Nutricionista en Zenfit Esplugues

Hipopresivos, el secreto de los famosos

Hipopresivos…todos parecemos haberlo oído escuchar varias veces en los últimos tiempos..pero..sabemos realmente qué son?  En ZENFIT te lo explicamos!

Probablemente hayas visto por algún medio a alguna “famosa” que acaba de dar a luz y de repente aparece con un “tipazo”. Pues bien, te diré que esta rápida mejora y recuperación corporal tras el parto no se debe a cirugías ni tratamientos clínicos, son simples ejercicios que, realizados con un buen profesional, pueden llevarte a ti también a conseguir esa figura que tanto has deseado tener.

¿Qué son los hipopresivos?

El método hipopresivo es un conjunto de técnicas terapéuticas, preventivas, de estética y deportiva dirigidas todas ellas a diferentes objetivos:

Parte terapéutica: Aplicada por profesionales se utilizan para solucionar temas de incontinencia urinaria, prolapsos, determinadas disfunciones sexuales, etc.

Método preventivo y/o estético: Son empleados por profesionales del deporte para conseguir una eficaz reducción del perímetro de la cintura, una óptima protección de la columna, evitar hernias abdominales, inguinales, umbilicales e incluso discales y mejorar la postura.

¿Cómo se realizan?

Se trata de un ejercicio que se realiza en apnea (vaciando todo el aire de los pulmones) y su resultado es la activación del transverso, algo que no es fácil de conseguir con abdominales típicos. Es aconsejable realizarlos en ayunas o con el estómago vacío para una mayor eficacia.

Para esta actividad es aconsejable el uso de ropa deportiva y muy cómoda. Se necesitará como mínimo una colchoneta para poder estirarnos sobre ella con comodidad.

¿Cuáles son sus beneficios?

Su función es la de proporcionar una faja abdominal que hará de protección de la columna, mejorando la postura y tonificando a su vez el suelo pélvico (grupo de músculos situados en la parte inferior de la pelvis, rodeando la uretra, la vagina, el ano y el recto y son los encargados junto con los músculos de los esfínteres de mantener el control sobre estos orificios evitando de esta manera pérdidas de orina, etc.)

suelo pelvico

 

En defitiva, los beneficios de realizar hipopresivos son los siguientes:

Reducción de la cintura

Alivio o reducción dolor de espalda

 

Mejora de la función sexual (aumento deseo, mejores sensaciones, etc.)

Prevención de la incontinencia urinaria

Prevención de hernias

Mejora de la postura y del equilibrio corporal

Mejoras en el rendimiento deportivo y respiratorio en general

Mejora de la caída de órganos internos

Muy recomendado para pre y postparto (este último recomendado a partir de los 3 meses).

 

¿Quién puede realizarlo?

Cualquier edad es buena para realizar hipopresivos, todo ello controlado por un profesional y con ejercicios adecuados a cada edad, aunque está especialmente contraindicado en algunos casos como úlceras, hernias, dolencias del corazón o durante la menstruación.

Varios son los famosos que ya han gritado a los cuatro vientos que practican estos ejercicios, os comentamos algunos de ellos:

  • Roger Federer. Tenista. 
  • Antonio Díaz. Karateka.
  • Gisele Bundchen. Modelo.
  • Heidi Klum. Modelo.
  • Nicolas Sarkozy. Político.
  • Taylor Swift. Cantante y actriz.
  • Paula Vázquez. Presentadora de televisión.
  • Patricia Montero. Actriz y modelo.

Ya sabes qué son y para qué necesitas practicar estos ejercicios!!! Si te animas a probarlos, en ZENFIT tenemos grandes profesionales que imparten estas clases de la mejor manera y más personalizada posible! Sólo necesitas venir con ropa cómoda y el resto lo ponemos nosotros!

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Taller Baby Led Weaning

TALLER DE BABY LED WEANING – Alimentación complementaria sin triturados ni papillas

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Probablemente hayas oído hablar últimamente sobre BLW, es decir, Baby Led Weaning o introducción a la alimentación complementaria para bebés.

El significado de este tipo de alimentación es, literalmente, el “destete liderado por el bebé”.

En Zenfit realizaremos un taller el día 18 de junio específico sobre BLW, impartido por Esther Sánchez, autora del blog “Bebé a la mesa”, dirigido a todos aquellos papás y mamás que hayan sido padres recientemente o bien estén a punto de serlo, y en el que aprenderán cómo introducir comida sólida en los bebés: cuándo, en qué medida y qué alimentos.

Resulta muy interesante debido a que las nociones que tenemos sobre este tema pueden ser escasas o desconocidas, ya que estamos acostumbrados a introducir papillas o alimentos triturados sin saber que desde bien temprano ya es posible alimentarles de diferentes maneras, todas ellas muy sanas.

En este taller, aprenderás cómo y cuándo poder comenzar a introducir alimentos para tu bebé de manera correcta, así como también podrás conocer otros papás, mamás y futuros papis que quieran compartir sus experiencias.

Encontrarás más información en el blog de Esther Sánchez:

https://bebealamesa.wordpress.com/2016/03/08/baby-led-weaning-empezamos-parte-1/

¿Te animas?

Reserva ya tu plaza!!

Sábado 18 de junio de 11 a 12h.

93.129.75.99

info@zenfit.es